科学、健康的跑步方式，是建立在现代运动医学、运动科学、营养学、心理学、生活哲学和美学、身体自我管理等科学的基础上，应用出来的一套跑步生活技术。

通过科学健康的运动方式，带大家去寻找健康、生活、精神、文化。让更多人能获得自己的健康生活，找到自己的精神归宿；让更多人能找到自己的对标，尤其通过体悟的方式，获得身心灵整体方面的赋能成长乃至觉悟的提升。

课程目标：

以跑入门，科学开跑，了解和掌握健康及生命密码！

如何通过健康跑，提升身体心肺健康有氧能力？

在情绪失控，感到焦虑的时候，如何转化并管控？

工作中容易失神、注意力不集中、效率低，如何改善？

如何改善姿态，科学练习，避免受伤和高效，达到身心灵健康的平衡？

如何通过每天30分钟的运动练习，并养成为自己终生受益的健康生活习惯？

......

上课时间：2019年12月28日  星期六  上午09:00-11:00

上课老师：吴通涛 （不懂）

集合地点：深圳市南山区沙河西路1819号深圳湾生态科技园二区（南山公安分局，旁边肯德基正门口对面扶梯上3楼广场就是）

公交路线：地铁二号线科苑站C出口步行约880米。

自驾停车：导航“南山公安分局深圳湾服务中心”，地下停车方便。

主办单位：深圳虎动体育产业发展有限公司

指导单位：深圳市大众健康发展研究院

战略单位：深圳盛众科技有限公司（盛大游戏加速器）

教学内容及形式

课程共分为课前、课中、课后三个阶段

课前

1.提前在线与老师互动问答。

2.登记信息了解学员相关跑步和健康信息及目标。

课中

以上教学内容应用场景（大多户外为主，可避太阳和风雨）；具体以现场流程为准。

课后

专属教练老师在线指导或咨询；

老师针对每个学员提供专属跑步运动健康处方和目标。

其他：

1.3个月内，赠送一次免教学费复训（只需缴纳10%课程行政管理费）。

2.成功影响2位朋友报名下一期课程，返还100%学费。

3.进深圳学员群，免费咨询日常跑步生活；及与其他同学社交互动交流。

我们的课程适用于：

释放和管理压力；
减肥及肥胖引起的“三高”；
各种不良步态、体态患者、跑步损伤康复患者,以及爱足健康者；
通过跑步运动，追求“身、心、灵”健康和美，健康修炼养生；
培养专注力和习惯养成；
学呼吸和放松方式等人群。
 

《健康跑步歌》

不懂

健康跑健康跑，先动起来把腿迈

怎么动怎么跑，科学开跑有必要

除了你腿和脚，还有全身和大脑

精神需专注，耳机不要戴

身体有响应，身心需合一

姿势要对直，两脚不朝外

四肢需放松，动作小轻快

骨盆端水平，自由前后转

跑前需热身，关节活动开

核心肌肉收，发力在腰间

起跑稍前倾，丹田往前带

膝盖常微曲，缓冲和保护

大腿不前伸，小腿往后抬

跑中身体直，框架不能跨

两眼看前方，双臂前后摆

上下左右稳，整体需平衡

呼吸自有道，配合步频来

多关注自己，平滑慢到快

少比拼他人，心胸似大海

跑后不急停，速度平滑降

上下拉伸到，肌筋舒展开

慢跑打基础，有氧靠积累

能力稳中升，循序渐进来

每周三五次，跑休两相宜

交叉训练有，伤疼都走开

饮食多注意，营养需均衡

规律作息养，早睡早起嗨

评价学会没，不是看远快

也不看名利，而是看状态

身心更健康，家庭更和睦

事业步步升，身心更愉快

感悟大智慧，人生新高度

不忘初心跑，健康早晚来

招生名额：满 6人开班，限15人

健康投资：699 元/人（含2小时教学+2小时复训+3个月线上辅导+学员证书+行政管理费等） 

团体特惠：三人团报，一人免单。

【注意事项】

1.课前签署免责声明；报名人数达到要求即开班，人数不足顺延至下期；如遇恶劣天气或不可抗拒原因影响上课提前通知学员；

2.建议穿或戴：跑步鞋、跑步服装、太阳帽、太阳镜。自备水杯和毛巾、T恤；不要空腹参加课程，建议早餐吃七成饱。

3.先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、经常加班和熬夜的学员、其他不适合跑步运动的疾病患者。如您患有以上任何一种心脏问题疾病患者，敬请您慎重报名参加跑步运动或马拉松。